추운 날씨에 밖에 나가기 망설여질 때, 집 안에서 해결하는 방법이 있다. 바로 스텝퍼다. 제자리에서 발판만 번갈아 밟아주면 끝. 겉보기엔 단순하지만, 체중과 다리·엉덩이 힘을 모두 써야 하는 꽤나 본격적인 운동이다. 유산소와 근력 운동이 동시에 이뤄져 실제 계단을 오르는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있다. 엉덩이부터 허벅지, 종아리까지 하체 근육을 고르게 자극해 주고, 상하 수직형·트위스트형·좌우형 등 종류도 다양해 취향에 맞게 고를 수 있다. 덤벨이나 스트레칭 밴드를 더하면 상체까지 함께 챙길 수 있어 운동 효율은 한층 업.

조용한데 운동은 제대로 하고 싶다면 무소음 실내자전거가 제격이다. 페달을 밟아도 소음이 거의 없어 시간과 장소에 구애받지 않고 탈 수 있다. 접어서 보관할 수 있는 구조에, 크기도 콤팩트해 집 안 어디든 부담 없이 둘 수 있다.
자전거 타기는 대표적인 유산소 운동답게 하체 근력과 심폐지구력을 동시에 끌어올린다. 특히 강도 조절이 쉬워 운동 초보자부터 숙련자까지 각자 페이스에 맞춰 활용 가능하다는 점이 장점. 좋아하는 영상이나 음악을 틀어두고 “조금만 더” 하다 보면 운동 시간이 슬쩍 늘어난다.

로잉 머신은 말 그대로 노를 젓는 동작을 구현한 운동 기구다. 하체로 밀고, 코어로 버티고, 상체와 팔로 당기는 동작이 한 번에 이어지며 전신 근육이 골고루 동원된다. 허벅지와 엉덩이, 등과 팔, 복부까지 빠짐없이 사용하다 보니 짧은 시간에도 운동 효율이 높은 편이다. 관절에 무리가 비교적 적어 체력 관리용으로도 좋고, 일정한 리듬 덕분에 호흡과 페이스를 맞추며 꾸준히 하기에도 부담이 덜하다.

푸시업 바는 이름에서 알 수 있듯 팔굽혀펴기를 조금 더 편하고, 조금 더 효과적으로 만들어주는 도구다. ‘푸시업 그립’이라고도 불리는데, 바닥에 손을 대고 푸시업을 하면 손목이 꺾이기 쉬운데, 푸시업 바를 사용하면 손목 각도가 완화돼 부담이 줄어든다. 손이 바닥보다 높은 위치에 놓이면서 가동 범위가 넓어지고, 그만큼 가슴·어깨·팔 근육 자극도 확실해진다. 손목은 지키고, 운동 효율은 챙기고 싶다면 하나쯤 곁에 두기 좋은 홈트 아이템이다.